Вставайте з-за столу, коли не доїли: 7 помилок тих, хто хоче схуднути

Напевне, кожному хочеться бути струнким і красивим, однак природа, на жаль, декого «нагороджує» зайвою вагою. Іноді людина випробовує безліч рецептів, методик, лікарських препаратів для схуднення — і все марно. Що ж робити?

 

Звісно, хочеться бачити швидкі результати своїх зусиль, при цьо­му ми прагнемо, аби все відбувалося за найменших витрат сил, часу і засобів. Однак процес схуднення — тривалий і копіткий. Що повільніше він просувається, то вища ймовірність того, що «нещасливі» кілограми згодом не повернуться. При цьому ви не втратите тонусу, а м’язова маса залишиться незмінною.

 

«Боротьба за фігуру» не означає голодування, нагадують лікарі. Хоча саме з напівголодним способом життя багато хто пов’язує процес схуднення. Пам’ятайте: довго жити за постійного обмеження в їжі просто неможливо, зрештою, ви ризикуєте «зірватися» і почати їсти все, що очі бачать. А це означає, що ваші попередні «страждання» і вже отримані результати завершаться цілковитим провалом.

 

До того ж ви можете ще й додати у вазі, що стане причиною стресу. Тож раз на тиждень можете не обмежувати себе в харчуванні. Це допоможе зняти нервове напруження, буде своєрідним призом за вашу стриманість упродовж тижня. Пам’ятайте, що й фізичні навантаження не будуть зайвими, оскільки вони прискорюють обмін речовин і допомагають «розправитися» зі значною частиною калорій.

 

Як свідчать останні дослідження дієтологів, схуднути допоможе раціональне харчування. З меню слід виключити ковбаси, кондитерські вироби, білу випічку, газовані напої, страви швидкого приготування, алкоголь. «Порожні» калорії — їжа з великою кількістю малоцінних речовин. Вона містить багато вуглеводів, жирів, солі й харчових добавок, проте мало білків та вітамінів. Лікарі пов’язують вживання «порожніх» калорій з ожирінням, серцевими захворюваннями, цукровим діабетом та карієсом.

 

Організмові насамперед потрібні амінокислоти, ненасичені жирні кислоти, вітаміни, мінерали та клітковина. Ці поживні елементи є здебільшого в натуральних і помірно оброблених продуктах, таких як м’ясо, птиця, каші, картопля, чорний хліб, молочні продукти, риба. «Правильні» калорії знайдете й у фруктах, але через великий вміст глюкози і фруктози вживати їх треба помірно, оскільки ці речовини активізують вироблення організмом інсуліну, який «сприяє» накопиченню жирових запасів.