Геть сторонні думки!

1. Зробіть масаж

Якщо людина часто страждає від головних болів і при цьому хоча б 2-3 рази на тиждень виділяє трохи часу для масажу, напади болю у неї траплятимуться як мінімум удвічі рідше і будуть не такими дошкульними, переконані фахівці. Масаж покращує кровопостачання, дозволяє організму розслабитися, а це знімає спазми — головну причину болю. Робіть його плавними круговими рухами — просуваючись від потилиці до чола.

2. Розтяжка для «закам’янілих» м’язів

Болі напруги виникають через застій крові в комірцевій зоні, а також тому, що м’язи затікають і «кам’яніють», кажуть лікарі. Спробуйте розминати шию, піднімаючи голову вгору, потім опускаючи вниз, вправо-вліво і наостанок робити головою кругові рухи. В кінцевій точці кожного руху зробіть шиєю потягувальний рух, зафіксуйте шию і голову в такому положенні секунд на 10. А потім — п’ять секунд відпочинку, і беріться до наступного руху.

3. Тепле — холодне

Якщо біль пульсуючий, можна прикласти лід або мокрий рушник до скронь — тут проходять важливі артерії, які постачають кров’ю кору головного мозку. Невелике зниження температури дозволяє швидко зменшити головний біль. Навпаки, якщо біль гнітючий — слід покласти щось тепле на задню частину шиї. Це стимулює відтік крові і знизить тиск.

4. Невимушена атмосфера

Невропатологи кажуть: дуже часто людина не може впоратися з головним болем без ліків тому, що не вміє розслаблятися. Звідси і постійне перенапруження. Організуйте собі кілька «розвантажувальних сеансів» — хоча б 20 хвилин після робочого дня слухайте приємну музику (краще без слів, аби не концентруватися на змісті пісні), вчіться контролювати дихання (дихати животом, «збивати» ритм дихання — це допомагає зняти стрес). І найголовніше — привчіть себе на короткий час очищати голову від сторонніх, похмурих думок! На думку вчених, за день ми засвоюємо лише 5-7% потрібної інформації, всі інші думки — порожні клопоти.