Завдай собі друга на плечі

      Лікарі кажуть, що серед факторів, які впливають на наше здоров'я, вирішальні — це харчування і спосіб життя. Гіподинамія, недостатня рухова активність стає причиною ожиріння, і багатьох захворювань, наприклад, серцево-судинних. Тому американські лікарі навіть розробили «хатні» правила для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і хотіли б його змінити. Отож, рекомендації Американської дієтичної асоціації такі:

      — Встаньте вранці на 30 хвилин раніше і почніть день зі швидкої прогулянки. Візьміть із собою сусіда чи друга, щоб вона була приємнiшою.

      — Ходіть східцями замість того, щоб користуватися ескалатором чи ліфтом.

      — Виходьте з автобуса на зупинку раніше та йдіть пішки відстань, яка залишилась до того місця, куди ви прямуєте.

      — Якщо ви працюєте за комп'ютером, робіть невелику, хоча б п'ятихвилинну, зарядку через кожну годину роботи.

      — Під час перерви «на філіжанку кави» обійдіть навколо будівлі (ззовні чи зсередини), де ви працюєте. Ви витратите якусь кількість енергії замість того, щоб спокушати себе що-небудь «подзьобати».

      — У вихідні та на свята до і після обіду гуляйте, розмовляючи з членами вашої родини. Щоб витратити більше енергії під час прогулянки з дитиною, носіть її на спині, замість того, щоб штовхати перед собою коляску.

      — Використовуйте велосипед, щоб дістатися на роботу чи до друзів.

      — Якщо вам потрібно виконати доручення, ідіть пішки, навіть якщо доведеться йти кілька кварталів.

      — Коли ви дивитесь телевізор, паралельно виконуйте невеликі господарські роботи. Можна вимити підлогу чи витерти пил на меблях.

      — Взагалі хапайтеся за будь-які роботи по дому. Мийте вікна, пилососте, чистiть килими, прибирайте гараж чи підвал, підмітайте доріжки перед будинком.

      — Якщо завжди готуєте тісто за допомогою кухонного комбайну, то краще переключіться на ручне вимішування.

      — Якщо вам потрібний телефон-автомат чи туалет, використовуйте той, що знаходиться якнайдалі.

      — На вихідні чи під час відпустки плануйте активний відпочинок для вашої родини. Замість того, щоб вилежуватись на пляжі, мандруйте, катайтесь на лижах чи на човні.

      — Ходіть під час розмови. Купіть собі радіотелефон, тоді ви не будете змушені нерухомо сидіти з телефонною трубкою коло вуха.

      — Візьміть у прокаті відеофільм, який навчає фізичним вправам. І не лінуйтеся їх виконувати.