Добрий настрій — шлях до довголіття: як зберегти здоров’я і продовжити молодість

Найкращі ліки — дозвілля на свіжому повітрі

Бажання людини в будь-якому віці жити довго і не хворіти — природне і варте заохочень та підтримки.

Однак здійсненню цього бажання найчастіше заважає... сама людина. Які фактори пришвидшують старіння? Чи можливо обійти ці підступні «рифи» і допомогти організму якомога довше перебувати в тонусі?

На думку лікарів, стан здоров’я людини лише на 10 відсотків залежить від медицини, на 20 — від генетичної спадковості, на 20 — від навколишнього середовища, а на 50 відсот­ків — від нас самих.

«Здоров’я і молодість людини — результат того, як вона живе, — переконаний столичний лікар-терапевт Олег Осадчий. — Важливо все: як людина харчується, чи займається фізичними вправами і спортом, чи має шкідливі звички, чи достатньо часу перебуває на свіжому повітрі, як проводить дозвілля».

Алкоголь, тютюн, іонізуюче опромінення, а також нераціональне харчування, психічні і фізичні навантаження, малорухливість (гіподинамія) позначаються на процесі відновлення клітин людського організму. Усі ці фактори підштовхують «вікові» зміни, призводять до порушення функцій органів і систем, запускають механізм тієї чи іншої недуги. І численні дослідження науковців підтверджують це.

«Важливо, аби людина задумувалася над тим, що вона їсть, чи достатньо рухається, чи виконує бодай якісь оздоровчі процедури, чи дотримується режиму праці та відпочинку, — каже Олег Олександрович. — А також замислилася — для чого отруює організм нікотином і алкоголем».

Обмежте споживання кави і тренуйте пам’ять

Найпоширеніші проблеми людей літнього віку — зменшення еластичності судинних стінок, підвищення артеріального тиску, погіршення уваги, пам’яті, зору, слуху, збільшення ламкості кісток, погіршення роботи опорно-рухового апарату.

Також у цей період життя докучають проблеми з опорно-руховим апаратом: великої прикрості завдають такі недуги, як остеопороз, остеоартроз, остеохондроз. Попередити або відтермінувати ці неприємності можна завдяки раціональному харчуванню та достатній руховій активності.

Лікарі нагадують: достатнє надходження в організм природного кальцію робить кістки міцними. Джерело цього мікроелементу — молочні, кисло-молочні продукти, твердий сир, творог. Дієтологи радять частіше споживати пшоняну кашу, яка багата на вітаміни, амінокислоти, мікроелементи. Але просять не забувати: є продукти, які перешкоджають засвоєнню кальцію в організмі. Зокрема, це смородина, аґрус, щавель.

«Важливо займатися спортом. Хоча б простою гімнастикою, без перевантажень, — пояснює Олег Осадчий. — Найкорисніший і найбезпечніший спорт — це ходьба. На Заході практикують ходьбу з лижними палицями, адже важливо, щоб руки під час руху також працювали. Взагалі, рух — це життя. Вправи і прогулянки на свіжому повітрі мають тривати щонайменше годину-півтори щодня. Дуже корисні плавання та масажі — вони поліпшують кровопостачання, живлення кісток і м’язів, сприяють збереженню їх функцій».

Дуже важливо також зберегти зір. З віком прогресує атрофія слизових залоз, зменшується виділення сльози, погіршується зволоження очного яблука. Це може викликати відчуття стороннього тіла, дискомфорт при погляді на світло. Аби уникнути таких прикрощів, лікарі радять змазувати краї повік вазеліном для очей, користуватися вітамінними очними краплями. Медики вважають, що для загального зміцнення здоров’я і збереження зору варто обмежити вживання чаю і кави.

Часто літні люди нарікають на погіршення пам’яті. У будь-якому віці людина може тренувати свій мозок, покращувати запам’ятовування. На думку медиків, цьому сприяє регулярне прослуховування радіопередач, музичних творів, віршів, обговорення і переказ сюжетів фільмів у колі друзів. До речі, спілкування теж позитивно впливає на роботу мозку.

«Тренуйте пам’ять. Під вечір, заплющивши очі, пригадайте найбільш приємні моменти, які сталися з вами цього дня, внутрішнім зором «переберіть» деталі цих подій», — радить Олег Олександрович.

Щит проти депресії — відчуття потрібності

Необхідна умова функціонування організму — раціональне харчування. Воно важливе в будь-якому віці, але для літніх людей — особливо. Для збереження ясного мислення дієтологи радять вживати продукти, багаті на амінокислоту лізин. Зверніть увагу на бобові, горіхи, кукурудзу, какао, пророслі зерна пшениці, вівса, соняшника. Дуже корисний вівсяний відвар. Для здорового холестеринового обміну бажано вживати капусту, моркву, зелений горошок, кавуни, дині.

«Віддавайте перевагу рослинній та екологічно чистій їжі, пийте більше рідини, — зауважує Олег Осадчий. — Не захоплюйтеся солоною їжею — вона затримує рідину в організмі. Для поліпшення кровообігу мозку вживайте настоянки суниці, смородини, відвари липового цвіту, материнки, звіробою».

Ще одна незамінна кислота, що гальмує процеси старіння, — триптофан. Його багато в рибі, горіхах, м’ясі птиці, фініках, інжирі, куразі, бананах, винограді. Бажано, щоб ці продукти якомога частіше були на вашому столі.

«І створюйте собі гарний наст­рій, обмежуйте потік негативної інформації, що йде з телевізора, інтернету чи від знайомих, — нагадує лікар. — Більше спілкуйтеся з тими, хто дивиться на життя з оптимізмом, знайдіть заняття для душі — вирощуйте квіти, вишивайте, спробуйте себе як доброволець-волонтер. Якщо людина відчуває себе потрібною — вона менше піддається депресії і хворобам».

ДО РЕЧІ

Одна з причин передчасного старіння — недостатність м’язової діяльності, кажуть лікарі. Тому ефективним засобом боротьби за довге та активне життя є заняття фізичними вправами.

Науковці довели: фізкультура для літніх людей, навіть якщо розпочати заняття в похилому віці, допомагає істотно знизити загрозу серцево-судинних захворювань, покращує стан імунної системи, зміцнює опорно-руховий апарат. Найкращий варіант спорту для літніх людей — ранкова гімнастика. Це може бути простий, доступний кожному комплекс вправ — повороти, нахиляння, присідання. Вправи краще виконувати в повільному темпі, хвилин 10-15. Головне — робити це регулярно.