Як не впустити у своє життя осінню депресію — поради експертів

Осіння погода — нестабільна. То сонце, то дощ і рвучкий вітер. Важко адаптуватися до її змін, непросто «перемикнути» себе на режим постійних холодів.

 

 

У міжсезоння багатьох із нас починає турбувати апатія, ми втрачаємо енергію, наша працездатність зменшується.

 

 

Якщо вчасно не допомогти собі побороти хандру, ситуація з часом тільки ускладнюватиметься. Який вихід? 

 

 

Лікарі кажуть, що одна з причин сезонної хандри — зменшення кількості природного денного світла. Адже на сонці організм продукує вітамін Д, який прискорює вироблення ендорфіну.

 

А ендорфін, як відомо, — гормон радості. Природне сонячне світло виробляє спеціальні речовини, які стимулюють людину до роботи, тримають у тонусі.

 

Відповідно, зі зменшенням світлового дня зменшується і праце­здатність.

 

Психологи зауважують: панікувати не варто. А для початку спробувати прибрати «тло» для депресії — подовжити свій світловий день.

 

Потужний заряд енергії ми отримуємо з променями сонця, яке сходить, каже психолог Олена Хаустова. Тому радить спостерігати за сходом сонця — це допоможе подолати ранкову сонливість. 

 

Важливо знаходити час для прогулянок на свіжому повітрі. Робити це варто регулярно, хоча б півгодини щодня. Якщо є можливість — прогулюйтеся перед сном.

 

Це сприятиме повноцінному нічному відпочинку. У вихідні, якщо дозволяє погода, вибирайтеся в парк або за місто. Використовуйте кожен погiдний день із користю для себе.

 

Щоб забути про хандру і включитися в робочий процес, потрібно не просто взяти себе в руки, а набратися терпіння, налаштуватися на позитив, переконані психологи. 

 

«Наш організм має великі адаптаційні можливості — по­трібно лише допомогти йому, — вважає Олена Хаустова. — Візьміть за правило починати ранок iз контрастного душу, а незадовго до сну приймати теплу ванну з морською сіллю або травами. Ретельно плануйте робочі дні. Так точно знатимете, що маєте «здолати» впродовж дня: буде стимул дочекатися вечора й відпочити. Не напружуйте себе додатковою роботою. Важливо вчасно казати собі «стоп» і розслабитися».

Звісно, сонячних днів восени не так багато, як улітку. Однак лікарі радять частіше виходити на вулицю, «ловити» сонце, адже воно — джерело тепла та енергії.

 

Якщо випаде погiдний день — постійте під сонячним промінням бодай кілька хвилин, підставляючи обличчя, руки. І вдома не шкодуйте світла.

 

Ширше відчиняйте вікна, приберіть темні штори — нехай світло проникає в приміщення. Яскраві світильники, лампочки, які дають більше світла, також стануть у пригоді під час осінньо-зимового періоду.

 

Психологи радять оточувати себе яскравими кольорами. Розкладіть на робочому столі, на столику біля ліжка, на кухні свіжі фрукти яскравих кольорів: мандаринки, червоні яблука, апельсини.

 

Матимете таким чином ще й додаткову ароматерапію, яка допоможе справитися із занепадом сил. Аромат цитрусових освіжає, бадьорить, додає радості, нагадують медики.

 

Фахівці просять не забувати: нині, в період міжсезоння, коли наш фізичний стан більш вразливий, ніж будь-коли, важливо відмовитися від алкоголю та стежити за своїм харчуванням.

 

Краще надавати перевагу простій легкій їжі — це може бути і вівсяна каша, і нежирні молочні продукти, обов’язково — білки (нежирне м’ясо), варені (не дуже круто) яйця, чай без солодощів і борошняних виробів, фрукти.

 

З ласощів доцільно вибирати чорний шоколад, який містить серотонін (так званий «гормон щастя»).

 

Не забувайте про банани, нежирну рибу — вони багаті на магній, який лікарі називають природним транквілізатором (заспокійливим).

 

Поліпшити настрій допоможуть фундук, мигдаль, гречка, морська капуста, квасоля, вівсянка, що мають у своєму складі «антистресові» мікроелементи.

 

— Організму нині не вистачає природних вітамінів, тому в раціон важливо включати достатньо свіжих овочів, — зауважує лікар-дієтолог Інна Шапошникова. — Найкраще обирати сезонну городину, а не парникові помідори чи огірки, насичені нітратами. Можна вживати й аптечні полівітамінні препарати, однак попередньо варто проконсультуватися з лікарем.

Запорука гарного настрою та енергія для нових справ — це повноцінний відпочинок уночі. Тому о цій порі дуже важливо мати здоровий сон, достатньо висипатися.

 

Для відновлення сил, кажуть лікарі, людина потребує 7-9 годин нічного відпочинку. Адже під час сну організм поповнює резерви мелатоніну — гормону, який відповідає за позитивні емоції.

 

Важливо пам’ятати, що спати найкраще в добре провітреному приміщенні. Перед сном не читайте новин, забудьте про інтернет. Доцільніше послухати приємну музику, зробити самомасаж, який допоможе розслабитися.

 

А ввечері добре прогулятися на свіжому повітрі. Візьміть собі за правило за кілька годин до сну вийти надвір, насолодитися природою. Кисень робить шкіру свіжою, а рух покращує кровообіг.

 

Після півгодинної вечірньої прогулянки здоровий міцний сон прийде швидше. За умови, що всі денні клопоти, недороблені справи ви відсунене в бік, дозволивши думкам сконцентруватися на чомусь приємному.

 

— Восени важливо упорядкувати свої думки і не ставити перед собою непосильних завдань. Варто усвідомити: сумно не тому, що «я поганий і все в мене погано», а тому, що настала осінь, — переконана Олена Хаустова. — Займіться улюбленою справою або відкрийте в собі нові таланти. Підіть на курси шиття, напишіть оповідання, почніть вивчати іноземну мову. Восени і взимку настає зручний час для відвідування театрів, концертів, музеїв. Приємне спілкування в колі сім’ї теж допоможе забути про сірі дні.

 

Отримуйте нові емоції, які дають наснагу до життя: спілкуйтеся з друзями, займіться спортом, просто зробіть ранкову зарядку, знайдіть заняття до душі.

 

Коли людина зайнята цікавою справою, їй ніколи відволікатися на сумні думки.

 

Загалом увесь живий світ реагує на зміну пір року: дерева скидають листя, тварини линяють і впадають у сплячку.

 

Ми також біологічні істоти, тому зобов’язані відреагувати на зміну сезону певним зниженням життєвого тонусу, уповільненням обмінних процесів, наголошує фахівець.

 

Усе це пристосувальна реакція до зменшення світлового дня, коливань магнітного поля землі, і назвати це депресією не можна.

 

Але є люди, значно чутливіші до сезонних змін, погоди, і їх адаптація відбувається складніше.

 

«У таких людей настає знесилення, погіршення настрою, і цей стан ми називаємо осінньою депресією. Але люди змінюються не тільки восени. Існують весняні сплески дратівливого настрою, які можуть бути депресивними. Звісно, що все це користі здоров’ю не додає.

 

З іншого боку, осіння, як і будь-яка сезонна, депресія — це можливість зупинитися, подумати, кажуть лікарі.

 

«Є таке поняття, як «аналітична румінація», образно кажучи «жуйка думок». Коли людина подумки прокручує події останнього часу, аналізує, переосмислює, — пояснює пані Олена. — Це корисний процес — він дає можливість розкласти «по поличках» події недавнього минулого, дати їм оцінку. Для того, щоб рухатися далі. Сама по собі депресія стирає оптимістичний глянець iз того, що було раніше. І людина стає реалістичною». 

 

ДО РЕЧІ