В Україні вперше централізовано закупили алотрансплантати шкіри
На замовлення Міністерства охорони здоров’я Медичні закупівлі України вперше закупили алотрансплантати шкіри. >>
І настрій, і здоров'я: як заняття спортом покращують життя
12.09.2017
Заняття спортом — перевірений спосіб подолати депресію. (Фото з сайта Відомості.UA.)
У людей, які не лінуються займатися спортом, і настрій, і самопочуття, і здоров’я кращі, ніж у тих, хто в спортзал не ходить категорично.
Здається, це аксіома, яка не потребує доведення.
Фізична активність, навіть незначна, допомагає тілу підбадьоритися, а психіці — відпочити: коли людина зайнята вправами або досягненням конкретної мети, як, наприклад, дістатися фінішу під час стометрівки або потрапити в ціль при стрільбі з лука, їй ніколи перейматися колишніми невдачами або «катастрофічними» проблемами на роботі.
Крім цього, спорт допомагає загартувати силу волі, підвищити самооцінку і опірність стресам, дозволяє стати мотивованим і працездатним, повернути внутрішню рівновагу.
Лікарі кажуть: деякі види спорту можна використовувати як терапію для роботи над власними емоційними проблемами, і заодно позбутися зайвих кілограмів та підкачати м’язи.
Стрес: допоможе плавання і йога
Негативні емоції укупі з проблемами можуть зіграти з організмом злий жарт і здатні вивести з ладу мало не кожного. Позбавлятися стресу можна як самому, так і в групі.
Головне, аби обрана активність приносила радість і задоволення.
Плавання або аквааеробіка стануть тут у пригоді. Тиск води і температурні фактори врівноважують процеси гальмування і збудження в корі головного мозку.
Після занять у басейні людина стає більш урівноваженою і спокійною, емоційне напруження поступово спадає.
Добре гамує стрес заняття кінним спортом. Тварини самі по собі — один iз найкращих антидепресантів, а їзда верхи на коні — запорука відмінного самопочуття і позитивних емоцій. Додатковий плюс — під час тренувань задіяні абсолютно всі групи м’язів.
Помічною є також йога. Заняття нею допомагає розслабитися і зосередитися, упорядкувати думки, викинути з голови зайві турботи та нервування.
Гімнастика для самодисципліни
Для тих, у кого впевненість у власних силах і можливостях залежить від схвалення з боку інших людей, відчувати напливи розчарувань у собі — майже така ж звична річ, як і дихати.
Але ж думка оточуючих може змінюватися десятки разів на день, ось тільки відновити баланс залежній людині щоразу дедалі складніше. У чому ж шукати силу і підтримку?
Подолати цей психологічний комплекс допоможе стрільба з лука. Крім фізичної сили, витривалості і стабільної техніки, для досягнення хороших результатів у цьому виді спорту потрібні стриманість, упевненість і спокій.
Можна також спробувати кросфіт. Крім доброї фізичної форми, цей вид тренувань розвиває якості борця — силу, впевненість, спритність, витривалість.
Комплекс вправ складений так, що тренування мотивує на нові досягнення і допомагає боротися зі слабкостями.
Ці заняття складні самі по собі, тому зважитися на них — це вже виклик собі.
Ще один дієвий рецепт: тай-бо. Не чули про такий? Ідеться про поєднання технік бойових мистецтв, боксу і танцю для опрацювання всього тіла.
У залі немає ні боксерських груш, ні супротивника, на якому можна відпрацювати удари. Всі вороги тут — віртуальні, які засіли у вас в голові.
Заняття дають вихід негативним емоціям і комплексам, а впевненість у собі тільки підвищується.
Покращує загальну фізичну форму, дає зрозуміти можливості свого тіла гімнастика. Навчаючись ставити цілі і справлятися з поразками, розвиваються навички тайм-менеджменту, самодисципліна і рішучість.
Гнів: подумайте про айкідо
Як стверджують психологи, гнів — емоція корисна, оскільки допомагає реагувати на ситуацію і знаходити швидкі рішення, але дуже небезпечна, адже в гніві можна і образити, і стосунки зіпсувати і взагалі — накоїти біди.
Тому вдихніть глибше і запам’ятайте — куди вам точно не потрібно, так це на бокс: якщо випустити пар, побивши грушу, і зможете, то користь від цього заняття буде нетривалою.
Людині, яка часто дратується і злиться, найкраще підійдуть східні єдиноборства — так свій гнів можна навчиться скерувати в мирне русло, прийняти і контролювати.
Тут можна подумати про айкідо. Відмінна риса цієї практики — відсутність агресії і насильства. Головна ідея айкідо звучить так: «Зверни агресію супротивника проти нього самого».
Айкідо допомагає розвинути такі якості, як упевненість у собі, виваженість, доброту.
Сумно? Ідіть на батут!
Сумно буває кожному, і сумувати — навіть корисно, але в міру. Якщо відчуваєте, що хандра починає накривати вас і депресія майже на порозі, почніть діяти.
Кращі види спорту для боротьби із сумом — командні або групові, де потрібно багато рухатися. Наприклад, зумба.
Цей вид фітнесу називають «танцем щастя». Це своєрідна суміш аеробних вправ і танцювальних рухів під енергійну латиноамериканську музику. В такій атмосфері точно не сумуватимете.
Зверніть увагу на волейбол. Сконцентрованість на тому, щоб не впустити м’яча на землю, роблять волейбол одним із кращих способів боротьби з сумом.
Ще можна поскакати на батуті, це підніме настрій і життєвий тонус, не дозволить упасти в депресію. А заодно поліпшить координацію рухів і зміцнить хребет.
Бадмінтон змушує багато рухатися і взаємодіяти. Це досить активний, але водночас розслаблюючий вид фізичного навантаження. Додатковий плюс бадмінтону — розвиток координації, швидкого мислення, гімнастика для очей.
Стрибки з парашутом — не метод долати страх
Найменш прийнятний спосіб боротися з власними фобіями — стрибати з парашутом або літати на параплані, кажуть психологи.
Адже ваші тривоги при таких радикальних підходах можуть тільки посилитися. Кращі види боротьби зі страхами — це ті, які тільки зміцнюють ваше уявлення про безпеку.
Наприклад, скелелазіння. Воно допоможе навчитися контролювати страх і не сходити з наміченого шляху, а рівень внутрішнього потенціалу на заняттях тільки зміцнюється.
Альпінізм допомагає стати сильнішим перед впливом зовнішніх обставин і тиском буденного життя.
Звісно, спорт — не панацея. Можливо, фізична активність не рятує від усіх психологічних проблем.
Але фахівці стверджують, що заняття спортом допомагають людині змінити уявлення про себе.
Завдяки регулярній фізичній активності людина стає впевненiшою в собі, зібранішою, «приводить до ладу» стосунки з іншими людьми. І пам’ятайте: почати займатися спортом ніколи не пізно. Головне — бажання робити це регулярно.
