Підготувалися і — «на старт». (з сайта ipress.ua.)
Дедалі більше людей починають сповідувати здоровий спосіб життя — і ця оптимістична тенденція тішить як лікарів, так і тих, хто активно пропагує заняття спортом. Регулярний активний рух, фізичні вправи не тільки допомагають побороти зайву вагу, а й довго залишатися у добрій фізичній формі.
Один із найдоступніших, здавалося б, способів долучитися до «моди на фізичну активність» — ранкові пробіжки. Однак цей вид спорту потребує певної підготовки і вимагає застережень: усе не так просто, як здається на перший погляд. Фахівці з фітнесу називають кілька правил, які варто враховувати «ранковим бігунам».
— Ранкові пробіжки на свіжому повітрі справді тонізують організм, спонукають усі органи і системи працювати «як годинник», — каже Катерина Савічева, майстер із фітнесу. — Але починати їх слід із розминки — як і будь-яке інше тренування. Розпочніть з інтенсивної ходьби, стрибків на місці, присідань. Важливу роль відіграє техніка бігу. Здійснювати пробіжки необхідно у спеціальному взутті: кросівки сприяють правильному рухові — «перекочуванню» ваги тіла з п’ятки на носок. Ноги слід тримати напівзігнутими, тулуб — прямим, максимально розслабити плечі, шию, щелепи, руки, ноги.
А ще дуже важлива, за словами фахівця, техніка дихання. Правильні «вдихання-видихання» — неодмінна умова у будь-якому спорті. Отже, під час бігу рекомендують вдихати носом, видихати через рот, дихати розмірено і максимально повно. Якщо відчуєте, що дихання збивається, — збавляйте темп.
Завершувати пробіжку слід так само, як і починати, — поступово. «Зменшуйте темп поволі, дайте можливість організму перелаштуватися, — застерігає пані Катерина. — Дотримання цих правил зробить ранкові пробіжки кориснішими. Витрачаючи менше зайвих зусиль під час занять, ви зможете відчути приємну бадьорість, а не шалену втому, яка відбиває охоту продовжувати заняття».
Оскільки такі пробіжки відбуваються до сніданку, то за півгодини до походу на стадіон варто випити склянку води — звичайної або з соком лимону. Якщо маєте певні застереження щодо здоров’я, то, перш ніж виходити на бігову доріжку, доцільно обговорити це з лікарем.
Найскладніше для журналістів, що замірилися на інтерв’ю з чільником Національного інституту серцево-судинної хірургії імені Миколи Амосова, академіком Василем Лазоришинцем, — застати директора в кабінеті: він переважно в операційній або в місті в справах Інституту чи Академії медичних наук України. >>
Зміни в режимі сну з віком, як з’ясували вчені, пов'язані з меншими шансами на якісне старіння. >>
юдський мозок, як загалом й інші органи, старішає поступово, але цей процес часто залежить від генетики та способу життя. >>
Порівняно з одруженими – неодружені люди мають на 80% вищий ризик розвитку депресії. >>
Відтепер у Полтавській обласній клінічній лікарні ім. М. В. Скліфосовського пацієнти з гострим мозковим інсультом та іншими патологіями судинної системи зможуть отримувати набагато якіснішу, ніж раніше, медичну допомогу. >>
Прокурори Тернопільської обласної прокуратури скерували до суду обвинувальні акти у кримінальних провадженнях стосовно трьох лікарів та завідувача офтальмологічного відділення районної лікарні. >>
