Стрес? Час «зміцнити тил»

Погода чудова, як на замовлення, а ти маєш сидіти в офісі, вирішуючи купу невідкладних справ. До омріяної відпустки ще далеко, а накопичена за довгі місяці втома вже дає про себе знати. Кепський настрій, дратівливість, безсоння — так організм сигналізує про стрес. Ігнорувати ці «дзвіночки» небезпечно, наголошують лікарі. Інакше все завершиться тривалою депресією, вийти з якої навіть омріяна відпустка не допоможе.

Аби захиститися від стресу, лікарі радять «зміцнити тил» у кількох напрямах: харчування, сон, уміння відключатися від проблем. Їжа може і захистити від стресу, і підсилити його, вважають фахівці. Якщо ви звикли «заїдати» поганий настрій солодощами, то, певне, помітили, що після тимчасової ейфорії від споживання ласощів настає емоційний спад. Дієтологи переконані: у боротьбі зі стресом цукерки і тістечка доцільно замінити продуктами, що містять вітаміни групи В — горіхами, бананами, молоком. Така їжа позитивно впливає на нервову систему. Сливи, помідори, море­продукти, насіння гарбуза містять вітаміни А, С, Е, а також селен і цинк. Ці мікроелементи нейтралізують дію вільних радикалів, які під час стресу виходять «з–під контролю».

Незамінний мікроелемент у боротьбі зі стресом — магній. Він регулює процеси збудження у центральній нервовій системі, знижує тривогу і дратівливість. Джерело магнію — неочищені злаки, свіжі овочі і фрукти.

Найкращий спосіб зняти нервове напруження — повноцінний сон. Розслабитися і заснути допоможе тепла вечірня купіль (у ванну додайте відвар хмелю, собачої кропиви, м’яти). Випийте перед сном склянку теплого чаю (краще зеленого) або молока з медом. Можливо, вам допоможуть заспокійлива мелодія або перегляд улюбленої комедії.

І найголовніше: вчіться «перемикатися» з проблем на позитивні думки й емоції. Якщо дратують вчинки колег, настирливість друзів чи надмірна опіка рідних — не поспішайте вихлюпувати негатив назовні. Хоча і тримати емоції в душі — ще більш небезпечно. Тож психологи радять давній перевірений експрес–метод у боротьбі зі стресом: зробіть кілька глибоких вдихів, затримайте повітря на мить і видихніть. Що спокійніше ви сприймаєте ситуацію, то менша ймовірність спровокувати стрес. Якщо виникла проблема, запитайте себе: «Чому мене це так засмучує? І який найгірший варіант розвитку подій?». Ці запитання «перемкнуть» вас з емоційної оцінки на логічну, конструктивну. Знайдіть час на спілкування з друзями і відпочинок у компанії приємних вам людей. Це не забаганка. Наш організм справді потребує позитиву.

ДО РЕЧІ

Якщо вам докучає власна дратівливість, важко заспокоїтися, а вночі неможливо заснути — пийте чай з мелісою або настоянку з цієї трави. Меліса, нагадують лікарі, знімає нервозність, понижує тиск, уповільнює серцебиття. Одну столову ложку трави залийте 200 мл окропу. Через 40 хвилин процідіть і вживайте по столовій ложці тричі на день до їди. А налагодити сон і зняти головний біль допоможе відвар валеріани. Одну столову ложку сухого коріння цієї рослини залийте склянкою окропу (200 мл), проваріть на повільному вогні 30 хвилин і дайте настоятися впродовж двох годин. Проціджений відвар вживайте по столовій ложці тричі на день перед їжею.