У Харкові лікарі-генетики зі стану аутизму виводять кожну десяту дитину — Юлія Гречаніна
У світі, за даними ВООЗ, з аутизмом (розлад аутистичного спектра — РАС) народжується кожна сота дитина. >>
Настрій кепський, хронічна слабкість і враження, що втомився вже зранку, навіть не діставшись до роботи? Такі симптоми о цій порі «традиційно» сигналізують про весняний авітаміноз, кажуть лікарі. Переживши тривалу зиму і втомившись без сонячного тепла, свіжих фруктів та вітамінів, організм починає «хандрити» і протестувати у різні способи. «Почуваюся вічною сплюхою — бадьорості не додають ні кава, ні інші тонізуючі напої, — скаржиться знайома. — Працювати дедалі важче, зосередитися на чомусь неможливо, здається, що і пам’ять зникає... Як це пережити?». За спостереженням лікарів, навесні пацієнти нерідко нарікають і на загострення хронічних недуг, часті застуди. Справді, як із цим боротися?
«Наша імунна система безпосередньо залежить від того, що ми їмо, тож насамперед необхідно збалансувати власне харчування», — радить столичний імунолог Лариса Кузнецова. На її думку, з раціону в цей час краще виключити продукти, «збагачені» барвниками і консервантами, уникати надто жирної їжі, закладів швидкого харчування. Натомість ліпше харчуватися простою домашньою їжею — готувати овочеві борщі, каші, сирні запіканки. Лікар рекомендує звернути особливу увагу на сирі фрукти і овочі, квашену капусту.
Звісно, сезонних овочів і фруктів нині немає, а ті, що «перезимували», втратили свої корисні речовини. Однак вихід є. «Головні вітаміни нині — риба, м’ясо, птиця, молочні продукти, — наголошує київський дієтолог Світлана Фус. — Якщо ці продукти щодня будуть на вашому столі, то про нестачу вітамінів не йтиметься. Але, можливо, ваше харчування недостатньо збалансоване. Пам’ятайте: вітаміни в організм мають надходити комплексно, а харчування повинно бути різноманітним. Не можна їсти чогось більше, а чогось взагалі уникати. Важливо дотримуватися певної пропорції. Білкової їжі має бути найбільше, жирів — трохи менше, а найменше — вуглеводів, хоча вони також дуже важливі для організму. Вуглеводами нас забезпечують макаронні вироби, солодощі, хліб. Жири є у вершковому маслі, салі, рослинних оліях. Співвідношення рослинних і тваринних жирів має бути два до одного. Поєднуйте м’ясо з овочами, а молочні продукти з фруктами».
Не варто покладатися лише на аптечні мультивітамінні комплекси, наголошують лікарі. Зазвичай кожному з нас бракує певного, «свого», вітаміну, того, що ми найменше з’їдаємо з продуктами. Тож важливо урізноманітнити свій раціон. Зрештою, «живі» вітаміни і мікроелементи корисніші для організму, ніж синтетичні. Залізо можна «взяти» в зелених яблуках та гранатах, а також у яйцях, бобових і зернових. Кальцій, що так потрібний для міцних кісток, зубів, волосся і нігтів, є в молочних продуктах, особливо в сирах, та яєчних жовтках, а калій — у печеній картоплі, куразі, родзинках і свіжих червоних помідорах. На магній багаті гречка, квасоля, рис і хліб із цільного борошна. Морепродукти, м’ясо, гарбузове насіння і паростки пшениці збагатять організм цинком.
Вітамін А знайдете в моркві, буряку, червоному перці, кукурудзі, гарбузі, а вітамін С варто шукати в зелені, капусті, цитрусових, шипшині. Шипшиновий чай, до речі, містить і вітамін Е. Світлана Фус нагадує: слід правильно розподіляти харчування протягом дня, аби всі важливі вітаміни і мікроелементи засвоювалися. Наприклад, щоб отримати денну норму вітаміну С, достатньо з’їсти апельсин і два ківі або жменю морожених ягід смородини.
Не менш дієвий помічник у боротьбі з весняною хандрою — фізична активність. Якщо працюєте в офісі і мало рухаєтесь, особливо важливі для вас помірні заняття спортом та регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Візьміть за правило під час обідньої перерви прогулюватися в парку, корисно також подихати свіжим повітрям перед сном. «Фізичні навантаження загартовують людину, роблять стійкішою до перепадів температур, інфекцій, — зауважує доктор медичних наук, директор Інституту медико–біологічних проблем Степан Вадзюк. — До речі, виснажливі тренування зовсім не обов’язкові. Досить ранкової пробіжки або прогулятися на роботу пішки».
Не забувайте про повноцінний сон. Саме він, зауважує лікар, відновлює сили. «Що менше ми спимо, то швидше зношується організм, — застерігає фахівець. — Якщо людина не висипається, на ранок у неї «важка» голова. Відтак через роздратування важче зосередитися на роботі чи навчанні».
Степан Вадзюк радить поповнювати сили з допомогою фіточаїв. Їх навесні корисно готувати із гілок смородини та малини. Трав’яні напої — не просто джерело вітамінів і мікроелементів, а й рідина, якої потребує організм. Адже через зневоднення в організмі накопичуються шлаки, порушуються обмінні процеси. Адаптуватися до сезонних змін допоможе і зелений чай, каже лікар. Він не просто тонізує, як кава чи чорний чай, а й заряджає позитивною енергією, отже, допомагає боротися з сонливістю, покращує настрій. Чудовим джерелом вітамінів також є березовий сік, сезон якого ось–ось настане.
Лікар–дієтолог Центру здорового харчування «100 років» Оксана Скиталінська радить починати день порцією так званого гідромелю — до склянки підкисленої соком лимона чи яблучного оцту води додайте пів чайної ложки меду. Після ранкової зарядки обов’язково прийміть душ, розітріться рушником і беріться за енергетичний сніданок. Приклад такої трапези — каша із зернових (скажімо, вівсянка) зі столовою ложкою розмочених і нарізаних сухофруктів (курага, родзинки), намочених ягід. Доречною буде жменька волоських горіхів і чайна ложка насіння льону. Доповнити ранкове меню можна звареним яйцем, шматочком твердого сиру і кавою з молоком.
У світі, за даними ВООЗ, з аутизмом (розлад аутистичного спектра — РАС) народжується кожна сота дитина. >>
Генетичну інформацію понад мільйона людей проаналізували науковці та знайшли 43 гени, які можуть бути пов’язані з ризиком розвитку ПТСР. >>
В останні роки значно зросла популярність інноваційних засобів особистої гігієни, серед яких особливе місце займає електрична щітка. Цей пристрій не тільки спрощує процес чищення зубів, але й робить його набагато ефективнішим порівняно з традиційними методами. >>
"Ми сприятимемо розвитку відповідної інфраструктури та послуг трьох балтійських країн у Львові, Дніпрі і Житомирі", - каже прем’єрка Литви Інгрід Шимоніте. >>
Сьомий рік поспіль в Україні діє Програма медичних гарантій (ПМГ) — проєкт, що визначає перелік та обсяг медичних послуг, виробів та лікарських засобів, повну оплату надання яких пацієнтам гарантує держава за рахунок коштів Державного бюджету України. >>
Міністерство оборони України, після оприлюднення закону про скасування статусу "обмежено придатний", опублікувало роз’яснення про те, що чекає на військових та військовозобовʼязаних, які мають цей статус. >>