Осінь — сезон збільшення захворюваності.
У цей період вкрай важливо підтримати імунітет вітамінами, такими як
Доппельгерц, щоб уникнути грипу, ГРВІ та інших хвороб.
Основні вітаміни
Щоб підтримувати імунітет і загальне здоров’я, потрібно дотримуватися основних правил здорового способу життя: оптимальної фізичної активності, збалансованого харчування та психоемоційного спокою. Приймання вітамінів — це додатковий захід, що може також позитивно вплинути на стан організму. Варто звернути особливу увагу на:
1. Вітамін C — зміцнює імунну систему, захищає клітини від окислювального стресу і сприяє загоєнню ран. Його багато в цитрусових, ківі, червоному перці та броколі.
2. Вітамін D — необхідний для міцності кісток і підтримання імунної системи. Восени і взимку, коли зменшується кількість сонячного світла, корисно приймати добавки з вітаміном D або їсти продукти, такі як жирна риба, яйця і молочні продукти.
3. Вітамін А — сприяє здоров’ю шкіри й зору, підтримує імунну систему. Міститься в моркві, солодкому картоплі, шпинаті та печінці.
4. Вітаміни групи B — важливі для енергетичного обміну, здоров’я нервової системи і зменшення стресу. Знайдені в злаках, горіхах, м'ясі та молочних продуктах.
5. Вітамін E — має антиоксидантні властивості, захищає клітини від ушкоджень. Міститься в горіхах, насінні, рослинних оліях і зелених листових овочах.
6. Фолієву кислоту (вітамін B9) — важлива для формування нових клітин і підтримання здоров'я серця. Є в зелених листових овочах, бобових і цитрусових.
Споживання різноманітних сезонних овочів і фруктів допоможе отримати ці важливі елементи та підтримувати своє здоров’я протягом осені. Додатково можна приймати вітаміни в таблетках або капсулах.
Як приймати вітаміни
Завжди читайте і слідуйте інструкціям на пакуванні або порадам лікаря чи фармацевта. Дозування та час приймання можуть варіюватися залежно від типу вітаміну та індивідуальних потреб. Деякі елементи краще засвоюються з їжею, яка містить жири (наприклад, вітаміни A, D, E, K), тому їх слід приймати під час їди. Інші можна приймати натщесерце (наприклад, вітамін C). Запивайте таблетки достатньою кількістю води. Це допоможе розчиненню і зменшить ризик подразнення шлунка. Дотримуйтеся рекомендованої дози. Перевищення її може бути шкідливим. Наприклад, надмірне споживання вітамінів A, D, E і K може призвести до токсичних ефектів. Приймайте вітаміни в один і той же час кожного дня, щоб підтримувати постійний рівень в організмі. Зберігайте їх у прохолодному, сухому місці, далеко від прямого сонячного світла й вологи.
Завжди краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед початком приймання вітамінних добавок — це допоможе отримати правильне лікування.
