5 помилок під час відвідування тренажерного залу

Наважуючись піти до тренажерного залу вперше, новачки покладають на тренування надто багато надій, прикладаючи при цьому мінімум сил, та ще й роблячи безліч помилок.

 

Знаючи, що і як не можна робити, можна значно прискорити процес досягнення бажаного результату.

 

 

Вибираючи спортзал, багато новачків йдуть у найближчий до будинку, не звертаючи уваги на оснащення, простір, відсутність професійних тренерів. Краще їздити та займатися у великому залі, обладнаному різними тренажерами (силовими, кардіо-), поділеному на функціональні зони, наприклад, як Олімпійський стиль, під наглядом професіоналів. Недосвідчені спортсмени намагаються займатися з надмірною старанністю. А неправильно обраний ступінь фізичного навантаження – велика помилка. Найкраще звернутися до тренера, який допоможе підібрати вид навантаження, розпише програму занять на тренажерах.

Під час занять в м'язових волокнах з'являються мікроскопічні тріщини. Це добре, адже під час відновлення ці прогалини у тканинах заповнюються новою білковою речовиною. Так починає нарощуватись м'язова маса. Але відбувається це лише за умови, що м'язи після тренування отримують необхідний відпочинок та час на відновлення.

 

 

Організм людини на 70% складається з води. Вона присутня не тільки в м'яких тканинах, а й у м'язових волокнах. Якщо під час тренування не дотримуватись питного режиму, організму буде важко справлятися з фізичними навантаженнями при зневодненні. Пити воду потрібно не лише під час занять, а й після них. Зрозуміти, що організму не вистачає води, можна за такими ознаками:

 

слабкість;

нудота;

напади запаморочення;

низька концентрація;

задишка.

 

Допускати ситуацію, коли почне виникати зневоднення, категорично не можна. Йдучи до тренажерної зали, потрібно завжди брати з собою пляшку води. Але не зловживати її кількістю.

 

 

Якими б ретельними не були заняття на тренажерах, з них не буде жодного толку, якщо займатися неправильно. Це стосується будь-якої вправи. Порушення техніки не тільки не наблизить до бажаного результату, але може призвести до травм. Займатися потрібно не багато, а правильно. Якщо немає впевненості у правильності техніки, краще звернутися за допомогою до тренера.

 

 

Швидка стомлюваність, шум у вухах, прискорене серцебиття – ознаки того, що пульс знаходиться на верхній, максимальній межі. Займатися в такому стані складно та й просто небезпечно. Важливо завжди стежити за частотою серцевих скорочень і дотримуватись персональної норми. Обчислити її нескладно: від числа 220 відняти свій вік.

 

 

Дискомфорт у м'язах під час тренування – симптом того, що м'язові волокна включилися до активної роботи. Але якщо біль сильний, гострий, це вказує на те, що в організмі щось відбувається не так. Можливо, неправильно вибрано ступінь навантаження або дало про себе знати хронічне захворювання. Сильний біль – показник необхідності передихнути кілька днів. Якщо симптом виник знову – терміново до лікаря.